Fitness und gesunde Ernährung

Wenn ihr fit bleiben wollt, abnehmen oder euch einfach nur gesund ernähren wollt, seit ihr hier genau richtig. Wir geben euch Tipps wie ihr dies schaffen könnt.

Denn das Geheimnis des Erfolges ist anfangen und Motivation gehört dazu!
Du solltest immer ein Ziel vor Augen haben. Und wenn du dich daran hälst wirst du merken, wie viel Spaß Sport machen kann.


Zur Ernährung allgmein:

- Es sollten keine "Snacks" zwischendurch gegessen werden,denn der Körper kann sonst nicht das vorherige Essen richtig verdauern ( ungefähr alle 4 Stunden)

- Wasser trinken!  ( Schon indem du Wasser trinkst, kannst du Kalorien purzeln lassen, ungefähr 3 Liter täglich )

- Abends keine Kohlenhydrate zu dir nehmen ( Brot, Nudeln etc.)

- niemals durchhungern, dess dies führt zum Jojo-Effekt

- Anstatts Süßigkeiten ► Obst ( Falls du eben mal Lust auf was Süßes hast nur eine geringe Menge davon essen)  

- nicht aus langerweile essen

- Sport machen und das am besten 3 - 4 Mal die Woche ( die beste Methode zum abnehmen, du kannst dich allerdings auch bei einem Fußball, Handball, Tanz, Boxverein etc. anmelden )

- besonders Hilfreich falls du an den Beinen, am Bauch oder am Po abnehmen willst, ist an bestimmten Tagen, die du dir in der Woche festlegst, Übungen zu machen
( mindestens 30 Minuten )

- Notizbuch zulegen in dem du alle Lebensmittel die du am Tag zu dir nimmst zu notieren

- Kalorienärmere Produkte, mit wenig Fett essen und auch mal gesunde, neue Rezepte ausprobieren
( Fast Food vermeiden)

- Nach 19 bis 20 Uhr nichts mehr essen

- ausgewogen ernähren ( Obst, Gemüse )

- das abnehmen nicht überstürzen 


http://www.youtube.com/watch?v=qYIxD8ZTodk

http://www.youtube.com/watch?v=XI4mshr-uAA&list=TLJj42WfveciJpyRVB15NkxL5zcHQAIV19